Kniha, přináší podrobné informace o všech aspektech cvičení se zátěžemi.

Autoři vycházeli z kvalitní zahraniční literatury a vybírali na základě svých praktických zkušeností vše nezbytné pro bezpečné a účinné cvičení v posilovnách. Řada kapitol byla konzultována se špičkovými odborníky Fakulty tělesnéj výchovy a športu University Komenského v Bratislavě, kde v době tvorby této práce jeden z autorů studoval a druhý přednášel (šestisemestrové dálkové studium trenérů kulturistiky I.třídy).

OBSAH:

1. Úvod
2. Co je kulturistika?
3. Proč posilovat
4. Kde posilovat
   Cvičit v bytě
   Cvičit v tělocvičně
   Cvičit v posilovně
5. Jak posilovat
   Základní terminologie
   Kdy trénovat
   Kdy měnit tréninkové plány
   Kdy jíst
   Jak dýchat
   Co si obléci
   Rozcvičení a uklidnění
   Svalová bolest
   Evidence a vyhodnocování
   Tréninkoví partneři
   Zranění a onemocnění
   Nadměrná únava a přetrénování
   Intuitivní trénink
   Stagnace růstu
   Hodnocení výsledků tréninku
   Bezpečnost při posilování
6. Jak sestavovat tréninkový program
   Zhodnocení výchozí situace
   Sestavení tréninkového plánu
7. Jak zvyšovat náročnost tréninku
   Zvyšujte počet opakování
   Zvyšujte hmotnost zátěže
   Zkracujte přestávky mezi sériemi
   Zvyšujte počet sérií
   Zvyšujte počet tréninkových jednotek
   Změňte tréninkový plán
   Uspořádejte si trénink cyklicky
   Zvyšujte podíl aerobní práce
   Změňte režim tréninku
   Zařaďtě intenzifikační postupy
8. Zásobník cviků
   Svaly břišní
   Svaly zádové
   Svaly dolních končetin
   Svaly horních končetin
   Svaly prsní
   Svaly ramenní
9. Výživa
   Jo-jo syndrom
   Myšlenkový řetěz obezity
10. Psychologické aspekty
    Dynamika změn stavu zdatnosti
    Zpětná vazba okolí
    Faktory podmiňující úspěch v kulturistice
11. Zvláštnosti cvičících
    Mládež
    Ženy
12. Otázky a odpovědi
13. Závěr
14. Použitá literatura